V dnešní době, kdy jsou technologie nedílnou součástí našich životů, se stále častěji hovoří o pojmu digitální wellbeing (digitální pohoda). Tento koncept se zaměřuje na zdravý vztah k technologiím a snahu o to, aby digitální nástroje podporovaly naše fyzické, duševní i emocionální zdraví, místo aby ho narušovaly. Jak ale najít rovnováhu mezi přínosy digitálního světa a jeho riziky?
Digitální wellbeing je stav, kdy technologie pozitivně přispívají k našemu životnímu stylu a zároveň minimalizujeme jejich negativní dopady. Jde o vědomé a odpovědné využívání digitálních zařízení, které nás nevede k závislosti, stresu, poruchám spánku nebo ztrátě času.
Podstatou digitální pohody je schopnost používat technologie jako nástroj, který nám pomáhá dosahovat našich cílů – ať už jde o práci, vzdělání, zábavu nebo komunikaci. Klíčem je rovnováha. Když začnou technologie ovládat nás místo toho, abychom je ovládali my, nastává problém.
S neustálou dostupností internetu a chytrých zařízení však přichází řada problémů. Mezi nejčastější negativní dopady nadměrného využívání technologií patří:
• Závislost na obrazovkách: Neustálé kontrolování notifikací nebo strávení hodin na sociálních sítích může vést k závislosti.
• Zhoršení spánku: Modré světlo vyzařované z obrazovek narušuje spánkové cykly.
• Ztráta produktivity: Digitální rozptýlení, jako jsou sociální sítě nebo hry, mohou výrazně snížit naši schopnost soustředit se na důležité úkoly.
• Oslabení mezilidských vztahů: Místo osobních setkání se často uchylujeme k virtuální komunikaci, což může narušit naše vztahy.
Psali jsme:
Existuje však také několik jednoduchých kroků, které mohou pomoci vytvořit zdravější návyky při používání technologií:
• Stanovte si časové limity: Nastavte si konkrétní dobu, kterou strávíte na sociálních sítích nebo používáním aplikací. Mnoho zařízení dnes nabízí nástroje pro sledování času stráveného online.
• Pravidelné přestávky: Při práci na počítači nezapomínejte na přestávky, abyste si odpočinuli od obrazovky. Pomůže také metoda 20-20-20 (každých 20 minut se dívejte na 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop, tj. zhruba 6 metrů).
• Digitální detox: Vyhraďte si čas, kdy se zcela odpojíte od technologií, například během víkendů nebo večerů.
• Kvalitní obsah: Vybírejte si pečlivě, co sledujete a čemu věnujete pozornost.
Digitální wellbeing není o úplném odříznutí se od technologií, ale o hledání rovnováhy. Vědomým přístupem můžeme využívat digitální svět jako pomocníka, nikoliv jako překážku v cestě za spokojenějším a zdravějším životem.
(hýbl, prvnizpravy.cz, repro: BertelsmanFound.)
